Timp de citire1 Minut(e), 5 Secunde

Într-un interviu publicat pe site-ul „University of California San Francisco„, doctorul în psihologie Elissa Epel explică cum ne putem feri de panică și ce pași putem urma ca să fim pregătiți.

Cele prezentate mai jos au fost expuse în contextul coronavirusului, însă psihologia din spatele sfaturilor este valabilă indiferent de context.

De la anxietate la panică

„Vestea bună legată de anxietatea larg răspândită este că alimentează schimbări majore într-un ritm accelerat – mulți oameni din zone afectate au grijă să limiteze expunerea. Anxietatea ajută la luarea unor măsuri de prevenție și la apariția unor comportamente de protecție. Prevenția reduce anxietatea.”

„În schimb, când pericolele sunt incerte, cum se prezintă situația coronavirusului, mințile noastre anxioase pot foarte ușor supraestima pericolul și pot subestima capacitatea noastră de a-i face față.”

Elissa Epel a subliniat că persoanele cu stări anxioase pre-existente sunt mai vulnerabile.

„În timp ce o doză de anxietate ne ajută să facem față, anxietatea extremă poate deveni panică (de coronavirus). Când ne aflăm într-o stare de panică, suferim, ne stresăm copiii, suntem mai predispuși să facem greșeli și ne implicăm în decizii sau comportamente iraționale. Panica poate crea noi probleme, cum ar fi cumpărarea de produse în exces, astfel creându-se deficiențe în lanțul de aprovizionare de măști și produse de igienă, precum și xenofobie față de anumite grupuri.”

Cum ne putem feri de panică?

Sfaturile prezentate mai jos sunt oferite de doi doctori în psihologie/psihiatrie ale unor universități de prestigiu din Statele Unite ale Americii – Elissa Epel, profesor doctor în psihiatrie la University of California San Francisco și Stewart Shankman, profesor doctor în psihiatrie la Northwestern University:

  1. Să limităm expunerea mediatică și să ne informăm doar din surse de încredere;
  2. Să reducem anxietatea prin reducerea expunerii la risc;
  3. Să plănuim din timp, pentru a fi pregătiți pentru eventuale scenarii negative;
  4. Să ne „deconectăm”, să „trăim clipa”. Să nu devenim obsedați de dorința de a fi la curent cu toate știrile;
  5. Să facem o prioritate din a avea un somn bun;
  6. Să facem exerciții des;
  7. Să mâncăm sănătos;
  8. Să ne spălăm pe mâini timp de 20 de secunde sau mai mult folosind apă și săpun.

Important!

O doză de anxietate este normală, dar mințile noastre anxioase pot intra foarte ușor în modul de panică.

4 0
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
100 %
Sleppy
Sleppy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

2 comentarii la “Cum să ne ferim de panică (sfaturi de la psihologi)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Close